| 食事内容 | 主食 | 副菜 | 主菜 | 乳製品 | 果物 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 林檎バナナ入りミューズリー牛乳かけ | 1 | 1 | 1 | ||
| コーヒー | 1 | |||||
| 昼 | 長葱海老のかき玉汁 | 0.5 | 0.5 | |||
| 胡麻大葉ふりかけごはん | 1.5 | |||||
| 蒟蒻ごぼう蓮根の煮物 | 2 | |||||
| 夜 | チキントマトシチュー | 2 | 2 | |||
| 海苔胡麻納豆の白和え | 1 | |||||
| 玉葱とピーマンのピクルス | 1 | |||||
| 小豆ごはん | 1.5 | |||||
| 間 | 大葉林檎バナナジュース | 1 | ||||
| 合計値 | 4 | 5.5 | 3.5 | 2 | 2 | |
| 目標値 | 4～5 | 5～6 | ３～4 | 2 | 2 | |
| 結果 | OK | OK | OK | OK | OK | |
引き続き、果物について調べ中。
・果物は食物繊維が豊富で消化が非常に早い為、消化の遅い他の食材と分けて食べたほうが栄養の吸収が良い。
・食べて即エネルギーになる。果糖が多いので朝食向き。
とのことなので朝ごはんとして果物単体で食べるのが最良かな？しかし果物と言えばヨーグルト&食後のデザート的なイメージだったので他の食品と時間をずらして食べたほうが良いとは意外・・・。
まあ食事は栄養が全てではないし、多少栄養が落ちても食後の楽しみとしてのデザートフルーツや、甘さと酸っぱさのバランスが絶妙で美味しいフルーツヨーグルトは続けても良いのではと考えています。
それにしても1日にバナナ1本+リンゴ半分て量多くないですかね・・・？お財布にも痛いし、健康的な食生活を送る上でまさか果物がネックになるとは思わなんだ。
