ごはん

お昼のホットサンドは腹持ちを良くするためにこれでもかとキャベツとチキン詰め込んでむぎゅーっと。腹持ちは良かったですが炭水化物が足りてない問題は相変わらず。かと言ってもう一枚パンを食べるのもなぁ。栄養価の高い全粒粉のパンにしてみようかしらと思っとります。
まあ毎日食事の記録をつけていると内容の偏りに気づけるのは良いですね。果物が足りてないのは半ばあきらめていますが。

 

夜は簡単にホットクックで小松菜カレー。今日は蒸し大豆も入れてボリュームアップしてみました。なんか、もやしを入れたせいで見た目が完全にビビンバになってますが一応カレーです。

食事内容主食副菜主菜乳製品果物
コーヒー1
キャベツとチキンのホットサンド1.622
小松菜カレーライス233
コーヒー1
合計値3.65520
目標値4~7SV5SV以上3~5SV2SV以上2SV
結果NGOKOKOKNG

※食事バランスガイド 女性 身体活動量低い~ふつうに該当
※1SVの目安
・主食 =穀類に由来する炭水化物約40g
・副菜 =主材料の重量約70g
・主菜 =主材料に由来するたんぱく質約6g
・乳製品=牛乳・乳製品に由来するカルシウム約100mg
・果物 =果物の重量約100g 果汁100%のジュースなどは、半分程度の量に換算

ごはん

相変わらずバウルーで色んなホットサンドを作っています。今日は甘い系。さつまいもとバターをマッシュしたスイートポテトと小倉クリームチーズのコンビ。美味しい。もうちょっと腹持ちが良いと嬉しいんですけどねー。パン食だと大体15時ごろからお腹空いちゃうんですよね。一日に必要な炭水化物もこのところ摂取できてないので主食の見直しが必要そうです。

 

夜はスーパーで丁度半額だった秋刀魚の開き。今年初の秋刀魚が半額ってどうなのよって気もしますが脂がのっていて美味しいです。日本酒がすすむすすむ。(上限おちょこ2杯)

食事内容主食副菜主菜乳製品果物
コーヒー1
さつまいもと小倉クリームチーズのバウルー1.61
秋刀魚の塩焼き5
小松菜えのき豆腐のお味噌汁20.5
押麦ごはん2
コーヒー1
合計値3.635.520
目標値4~7SV5SV以上3~5SV2SV以上2SV
結果NGNGNGOKNG

※食事バランスガイド 女性 身体活動量低い~ふつうに該当
※1SVの目安
・主食 =穀類に由来する炭水化物約40g
・副菜 =主材料の重量約70g
・主菜 =主材料に由来するたんぱく質約6g
・乳製品=牛乳・乳製品に由来するカルシウム約100mg
・果物 =果物の重量約100g 果汁100%のジュースなどは、半分程度の量に換算