キャベツとチキンのホットサンド
お昼のホットサンドは腹持ちを良くするためにこれでもかとキャベツとチキン詰め込んでむぎゅーっと。腹持ちは良かったですが炭水化物が足りてない問題は相変わらず。かと言ってもう一枚パンを食べるのもなぁ。栄養価の高い全粒粉のパンにしてみようかしらと思っとります。
まあ毎日食事の記録をつけていると内容の偏りに気づけるのは良いですね。果物が足りてないのは半ばあきらめていますが。
夜は簡単にホットクックで小松菜カレー。今日は蒸し大豆も入れてボリュームアップしてみました。なんか、もやしを入れたせいで見た目が完全にビビンバになってますが一応カレーです。
| 食事内容 | 主食 | 副菜 | 主菜 | 乳製品 | 果物 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | コーヒー | 1 | ||||
| 昼 | キャベツとチキンのホットサンド | 1.6 | 2 | 2 | ||
| 夜 | 小松菜カレーライス | 2 | 3 | 3 | ||
| 間 | コーヒー | 1 | ||||
| 合計値 | 3.6 | 5 | 5 | 2 | 0 | |
| 目標値 | 4～7SV | 5SV以上 | 3～5SV | 2SV以上 | 2SV | |
| 結果 | NG | OK | OK | OK | NG | |
※食事バランスガイド 女性 身体活動量低い～ふつうに該当
※1SVの目安
・主食 ＝穀類に由来する炭水化物約40g
・副菜 ＝主材料の重量約70g
・主菜 ＝主材料に由来するたんぱく質約6g
・乳製品＝牛乳・乳製品に由来するカルシウム約100mg
・果物 ＝果物の重量約100g 果汁100%のジュースなどは、半分程度の量に換算