相変わらずバウルーで色んなホットサンドを作っています。今日は甘い系。さつまいもとバターをマッシュしたスイートポテトと小倉クリームチーズのコンビ。美味しい。もうちょっと腹持ちが良いと嬉しいんですけどねー。パン食だと大体15時ごろからお腹空いちゃうんですよね。一日に必要な炭水化物もこのところ摂取できてないので主食の見直しが必要そうです。
夜はスーパーで丁度半額だった秋刀魚の開き。今年初の秋刀魚が半額ってどうなのよって気もしますが脂がのっていて美味しいです。日本酒がすすむすすむ。(上限おちょこ2杯)
食事内容 | 主食 | 副菜 | 主菜 | 乳製品 | 果物 | |
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朝 | コーヒー | 1 | ||||
昼 | さつまいもと小倉クリームチーズのバウルー | 1.6 | 1 | |||
夜 | 秋刀魚の塩焼き | 5 | ||||
小松菜えのき豆腐のお味噌汁 | 2 | 0.5 | ||||
押麦ごはん | 2 | |||||
間 | コーヒー | 1 | ||||
合計値 | 3.6 | 3 | 5.5 | 2 | 0 | |
目標値 | 4~7SV | 5SV以上 | 3~5SV | 2SV以上 | 2SV | |
結果 | NG | NG | NG | OK | NG |
※食事バランスガイド 女性 身体活動量低い~ふつうに該当
※1SVの目安
・主食 =穀類に由来する炭水化物約40g
・副菜 =主材料の重量約70g
・主菜 =主材料に由来するたんぱく質約6g
・乳製品=牛乳・乳製品に由来するカルシウム約100mg
・果物 =果物の重量約100g 果汁100%のジュースなどは、半分程度の量に換算