ごはん

地元の駅で飲食系イベントが初開催されたので、お腹を空かせた状態で昼過ぎに出発。

が、予想を上回る来場者が押し寄せたらしくどこの店舗も完売しており、飲食系イベントなのに何も食べられず無駄に会場を隅から隅まで歩いただけで終わるという予想外の展開。まじか。
まあ初めての開催だとどれくらい人がくるのか読めないよね・・・。

帰り道に懐こい野良猫をモフって機嫌を直し、近所のインドカレー屋でやっとご飯にありつく。
そんなわけで今日はひどい食事内容です。けど、インドカレーは美味しかったし2人でお腹いっぱい食べて2700円と破格の値段だったのでプラマイゼロでしょうか。

食事内容主食副菜主菜乳製品果物
バナナ・キウイ2
ミューズリーヨーグルトかけ11
無し
スパイシーチキンカレー1
サグパニールカレー1
チーズナン1.51
タンドリーチキン1
枝豆1
合計値2.52222
目標値4~55~63~422
結果NGNGNGOKOK

ごはん

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朝ごはんに果物を単体で食べてみた。バナナ1本食べるとその時点では満腹になるものの、食後一時間位でお腹が空きだして午前中いっぱいひもじい思いをすることに。
自分の場合朝食に果物を食べるなら一緒にミューズリーや乳製品も取ったほうがよさそう。
栄養的には最善な食べ方でも、日常の活動に支障が出ては続けられない。食事は栄養だけでも、美味しさだけでも駄目だなぁと。

お昼は昨日のシチューの残りをつめたパン。朝食に主食・副菜・主菜が一切入らなかったので昼食と夕食で一日分の栄養を取る必要があったのだけど、2個でお腹いっぱいに。もっと栄養が取れるメニューにすべきだったか…。

そんなわけでしわ寄せ満載の夜ご飯。栄養素を満たす食事を作ってはみたものの、勿論食べきれない。

色々と反省の多い今日のごはんでした。

食事内容主食副菜主菜乳製品果物
キウイ・バナナ1
トマトシチュー入りパン210.5
鱈のわかめ餡かけ12
大根サラダ1
キムチ玉葱納豆0.50.5
山芋の八杯汁1
小豆ごはん1.5
コーヒー1
合計値3.54.5311
目標値4~55~63~422
結果NGNGOKNGNG

ごはん

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食事内容主食副菜主菜乳製品果物
林檎バナナ入りミューズリー牛乳かけ111
コーヒー1
長葱海老のかき玉汁0.50.5
胡麻大葉ふりかけごはん1.5
蒟蒻ごぼう蓮根の煮物2
チキントマトシチュー22
海苔胡麻納豆の白和え1
玉葱とピーマンのピクルス1
小豆ごはん1.5
大葉林檎バナナジュース1
合計値45.53.522
目標値4~55~63~422
結果OKOKOKOKOK

引き続き、果物について調べ中。

・果物は食物繊維が豊富で消化が非常に早い為、消化の遅い他の食材と分けて食べたほうが栄養の吸収が良い。
・食べて即エネルギーになる。果糖が多いので朝食向き。

とのことなので朝ごはんとして果物単体で食べるのが最良かな?しかし果物と言えばヨーグルト&食後のデザート的なイメージだったので他の食品と時間をずらして食べたほうが良いとは意外・・・。
まあ食事は栄養が全てではないし、多少栄養が落ちても食後の楽しみとしてのデザートフルーツや、甘さと酸っぱさのバランスが絶妙で美味しいフルーツヨーグルトは続けても良いのではと考えています。

それにしても1日にバナナ1本+リンゴ半分て量多くないですかね・・・?お財布にも痛いし、健康的な食生活を送る上でまさか果物がネックになるとは思わなんだ。